Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Het assembleren van een roeimachine volgens deze instructie kost je ongeveer 5000 roebel. Maar ik besloot het zelf te doen, niet om economische redenen, maar gewoon omdat ik graag met mijn handen werk.
Gereedschappen en materialen
Materiaal lijst:
- 2 bouthaken;
- 2 schroefhaken;
- 10 schroefringen;
- 4 veerringen van maat M12;
- 8 ringen M12:
- 8 zeskantmoeren M12;
- Bevestigingsbouten M12;
- Een handvol schroeven;
- 1 karabijn;
- 2 kabelklemmen;
- 10 kleine wielen met een diameter van 3 cm;
- 2 kleine wielen met een diameter van 4 cm;
- 4x4 houten balken met een totale lengte van 10 m;
- Houten paal met een diameter van 2,5 cm en 60 cm lang;
- Houten plank 88 cm lang, 30 cm breed en 2,7 cm dik;
- MDF-plaat met afmetingen 99x33x1,1 cm;
- Twee lange aluminium strips (140 cm lang, 4 cm breed en 3 mm dik);
- Elastische riemen;
- 4 katrollen;
- 2 lagers met een buitendiameter van 32 mm en een binnendiameter van 12 mm;
- Het touw is 2 meter lang en heeft een diameter van 10 mm.
Gereedschap lijst:
- Lijm voor hout;
- Wax voor hout;
- Stopverf voor hout;
- Saw;
- schroevendraaier;
- schuurpapier;
- klemmen;
- Houtvijl;
- boor;
- Boren voor boren met een diameter van 6, 12, 15 en 32 mm.
Frame montage
Zaag 6 korte staven van 30 cm lang uit een houten balk. Knip vervolgens beide uiteinden van elke balk in een hoek van 45 graden.
Nu moet u 6 staven van elk 10 cm van de balk afzagen, 2 staven 18 cm lang, 3 staven 40 cm lang, 2 staven 42 cm lang, 2 staven 19 cm lang en 2 staven 73 cm lang. Maak ten slotte 2 lange staven per 170 cm elk.
Vervolgens snijden we vierkante uitsparingen aan een uiteinde van de staven 170 en 40 cm lang. De diepte van de uitsparing moet de helft van de dwarsdoorsnede van de balk zijn, dat wil zeggen 2 cm, en de lengte en breedte moet 4 cm zijn. Lijm de staven van 170 cm en 40 cm met houtlijm, vouw ze in plaatsen van inkepingen in rechte hoeken. Bevestig de structuur met twee staven van 30 cm lang (met reeds gesneden hoeken) en schroef ze vast met twee schroeven aan de binnenkant van de resulterende rechte hoek.
Meet 3 cm vanaf de rand aan het andere uiteinde van de balk van 170 cm en boor een gat met een boor van 15 mm. Boor direct boven dit gat een uitsparing van 1 cm diepte met een boor van 32 mm.
Neem de twee resulterende rechthoekige fragmenten en bevestig ze met een staaf van 10 cm lang, beginnend vanaf de randen met een rechte hoek. Bevestig de structuur met klemmen en laat de lijm drogen. Voeg daarna nog een blok van 10 centimeter toe op een afstand van 25 cm van de rand en nog eens 83 cm van de rand.
We nemen het laatste overgebleven blok van 40 cm. We meten 11 cm vanaf beide randen en zetten markeringen. We tekenen twee vierkanten van 4 bij 4 cm, met in het midden de gemaakte markeringen. Zaag een vierkante inkeping van 2 cm diep langs de getekende lijnen.
Schroef 42 cm staven tot 73 cm staven en boor vervolgens een doorgaand gat in beide gaten met een 12 mm boor op een hoogte van 20 cm.
Nu meten we 120 cm en op dit punt schroeven we de lange balken van het onafgemaakte frame over de 42-centimeter staven.
Vervolgens moet je een blok van 18 centimeter over lange lange blokken schroeven - direct tussen de staven van 73 cm.
We nemen nog een staaf van 18 cm en schroeven deze tussen de bovenste randen van de staven van 73 centimeter.
Bijna klaar. Het blijft om 2 staven van 19 cm in een verticale positie tussen staven van 18 cm te bevestigen, met een afstand van ongeveer 2 centimeter tussen hen.
Daarna resteert het om vier staven van elk 30 cm met gezaagde hoeken te bevestigen en deze in rechte hoeken in de framestructuur te bevestigen.
Vul ten slotte de gaten van de schroeven met houtplamuur en behandel ze met schuurpapier.
Het frame is klaar! Hoera!
Een houten katrol maken
Teken op het MDF-bord twee cirkels met een diameter van 32 cm en een cirkel met een diameter van 30 cm. Zaag ze. Lijm ze vervolgens aan elkaar zodat de kleinere cirkel zich tussen de twee grote bevindt en de middelpunten van alle cirkels samenvallen. Boor in het midden van de resulterende structuur een gat met een boor van 12 mm. Bevestig de riemschijf met bouten door deze in speciaal gemaakte gaten aan een van de randen van het frame te steken.
Plaats de lagers in uitsparingen met een diameter van 32 mm en een diepte van 1 cm. Verbind vervolgens uw houten riemschijf met het frame met behulp van veer- en sluitringen, zeskantmoeren en tapeinden. Klaar.
Beweegbare stoel
Snijd eerst een bord van 30 bij 30 centimeter. Daarna maken we nog 2 houten panelen van 30 cm lang en 8 cm breed, het eerste fragment zal als zitplaats dienen en de andere twee - als zijdelen. Schroef de zijstukken op de hoofdstoel.
Nu bevestigen we twee rijen van drie wielen elk aan de binnenkant van de stoel en nog twee wielen aan de binnenkant van elk zijpaneel. Plaats ze op gelijke afstand van de randen en van elkaar.
Vul de schroefgaten met houten stopverf en polijst goed met een schuurlinnen.
Het is tijd om de aluminium strips 140 bij 4 cm terug te halen, schroef ze aan de bovenkant van de lange horizontale balken van het frame.
Wij zetten stappen
Zaag twee houten panelen van 26 cm lang en 12 cm breed van een houten plank en zaag vervolgens nog twee stukken van 12x6 cm af. Schroef de kleine stukken in een rechte hoek aan de uiteinden van de planken meer.
Als je hiermee klaar bent, pak je de 2 resterende 10 cm repen. Een gat van 12 mm moet in het zijvlak van elke balk worden geboord. Schroef ze daarna op het bord van 26x12 cm (aan de andere kant van het reeds geschroefde gedeelte van 12x6 cm).
Bevestig de treden aan het frame met bouten en steek deze door de gaten van 12 mm. Zet ze vast met gewone en veerringen, moeren en tapeinden.
Zoals gewoonlijk, maskeer de gaten van de schroeven met stopverf en veeg het overtollige af.
Laad mechanisme
Bevestig om te beginnen twee schroefhaken aan de onderkant van het frame (vergeet zoals altijd de foto niet).
Aan de onderkant van het frame bevestigen we 4 katrollen op een van de 10-centimeter staven, het verst van de houten katrol.
Zaag de houten paal in twee stukken van respectievelijk 14 en 12 cm. Boor 6 gaten in het langere gedeelte en 5 gaten in het korte gedeelte met een boor van 6 mm. Verdeel de gaten gelijkmatig over de lengte van de snede. Schroef de 4 schroefringen in het midden van het lange gedeelte van de paal erin. Schroef vervolgens de 2 bouthaken rond de randen zodat ze in de tegenovergestelde richting kijken vergeleken met de vier schroefringen. Schroef 5 schroefringen in een korter segment, maar deze keer moet de middelste ring in de tegenovergestelde richting kijken.
In ons geval gebruikten we elastische banden met een lengte van 85 cm, bevestig ze met haken aan de schroefringen van een langer segment van de paal. Haak of snijd de haken aan de tegenovergestelde uiteinden van de riemen en leid ze door de poelies. Plaats nu de haken terug en bevestig ze aan de ringen in het 12-centimeter gedeelte van de paal.
Voor het handvat moet u 30 cm van een houten paal afsnijden. Boor een gat met een diameter van 6 mm in het midden van het handvat en schroef de laatste schroefring erin. Klik de karabijnhaak door de schroefring. Steek daarna het touw door de karabijnhaak en bevestig het met de kabelklem.
Leid het touw onder het frame en leid het rond een grote houten katrol. Bevestig het touw aan de schroefring op een korte paallengte van 12 cm en zet het stevig vast met een clip.
Stel de wielen in
Snijd eerst een houten kubus met een gezicht van 4 cm en zag deze vervolgens diagonaal. Schroef de 2 resulterende fragmenten op de houten "poten" van het frame - verticale staven 73 cm lang. Leg ze op de zijkant van de houten katrol en 2 centimeter van de uiteinden van de poten. Bevestig hiermee het wiel aan elke basis.
Wax coating
Bedek alle houten elementen grondig met een laag was.
Aan de slag met de oefeningen
De meest voorkomende fout bij het oefenen op een roeimachine is flexie van de onderrug. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden.
Eén trainingscyclus op de simulator ziet er ongeveer zo uit:
1. Leun een beetje naar voren, buig je knieën en houd je armen recht.
2. Begin met het strekken van je benen, leun iets achterover en trek je handen naar het lichaam.
3. Strek je benen helemaal recht. In dit geval moeten de handen in een rechte hoek worden gebogen en het handvat van de simulator naar de maag worden getrokken.
4. Strek je armen, leun naar voren en buig je knieën. Dat wil zeggen, terug naar de oorspronkelijke positie.
5. Herhaal dit totdat het gewenste resultaat is bereikt.
Weerstand aanpassing
Om de weerstand van de simulator aan uw eigen fysieke vorm aan te passen, haakt u de haken van de elastische riemen van de ringen los en als u de oorspronkelijke lading wilt terugbrengen, zet u de haken terug op hun plaats. Hoe groter de weerstand, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je rug en spieren pijn gaan doen. Als je eraan gewend bent om volledige uitputting te bereiken, train dan met 4 bevestigde riemen. Dit versterkt je cardiovasculaire systeem en verhoogt het uithoudingsvermogen.
Extra polssteun
Met deze polssteun kunt u uw biceps efficiënter slingeren.
Knip 2 repen met een lengte van 31 cm en 2 repen met een lengte van 23 cm Snijd een van de uiteinden van elke balk onder een hoek van 45 graden.
Maak daarna 2 repen van 35 cm lang en nog 14 cm lang.
Vervolgens moet je een houten paneel maken van 30 cm lang en 24 cm breed, en nog twee lange planken van 35 cm lang en 3 cm breed.
Lijm de planken 35x3 cm op de 35-cm staven, leg ze in een rechte hoek en parallel aan elkaar. Loodrecht op de resulterende structuur, schroef een blok van 31 cm met een gesneden hoek en plaats het in het midden.
Herhaal de procedure met de tweede reeks fragmenten en bevestig twee identieke structuren door er een blok van 14 cm tussen te schroeven.
Schroef het paneel 30 tot 24 cm op de gesneden hoeken van de staven van 31 cm.
Voor extra stabiliteit tussen het paneel en de basis, plaatst u twee steunen in de vorm van staven van 23 cm met gesneden hoeken. Zet alles stevig vast met schroeven.
Verberg ten slotte de hoeden van de schroeven met houtplamuur, schuurpapier en dek af met een uniforme laag was.
Oorspronkelijk artikel in het Engels
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
